Jakie cwiczenia wykonywac na srodkową częśc klatki w moim przypadku? Mój trening; - wyciskanie na ławce płaskiej 2 serie wąski chwyt 2/3 serie normalny - wyciskanie sztangi lub hantli skos dodatni 3/4 serie - wyciskanie skos ujemny 3 serie - brama lub rozpietki 3 serie Niżej przedstawiam zdjęcia. Jak widac wygląda to tak sobie. [...]
[...] mnie to męczy gdyż w szatni od WF staram się szybko zmienić koszulkę aby nikt nie widział a o pójściu nad jezioro z kolegami popływać to nie ma opcji bo gdybym ściągnął koszulkę to miałbym wrażenie że każdy na mnie patrzy i się śmieje. Jest na to jakijś sposób poprzez ćwiczenia, nie wiem, pompki? O operacji nie ma mowy. Proszę o rady. Pozdrawiam.
[...] Obecnie jestem na etapie wzmacniania mięśni głębokich brzucha i stabilizacji co przynosi odczuwalną poprawę. Do tej pory trenowałem głównie na 5-8 powtórzeń, głównie ćwiczenia wielostawne, prawie zero maszyn. Ogółem ostatnie pół roku to wzbranianie się od większego wysiłku i bardzo mocno spadła mi siła, kondycja jakaś jest, ale w zasadzie [...]
[...] zauważyłem że przydałoby mi się zdobyć cm na szerokości w barkach. Czytałem gdzieś juz dawno, że aby wizualnie się "poszerzyć" należy odpowiednio połączyć ze sobą inne ćwiczenia, innych partii. Może coś wiecie więcej na ten temat niż ja, proszę o wsparcie. Moj aktualny trening na barki to : -wyciskanie zza głowy 12, 10, 8, 6 -unoszenie [...]
[...] powiedźmy jak miej się ruszam, mięśnie zastygają czy rano jak wstaje a w pracy jak się rozruszam to da się żyć. Więc mam pytanie co stosować na wzmocnienie kręgosłupa, jakie ćwiczenia, dieta, witaminy. Dodam że gdzieś od lutego mam zamiar na siłownie wrócić bo wcześniej już jakąś przygodę z nią miałem ale często wybierało się inny styl życia po [...]
Witam zacne grono. Sprawa ma sie tak,ze zrobilem blad na bledy,nie cofne.Skonczylem dosc dlugi cykl saa w grudniu i od czasu kiedy przestalem brac zaprzestalem rowniez cwiczyc,obecnie jestem nadal na pct.Za duzo na glowie i utozsamilem sie,ze nie mam czasu na cwiczenia.Forma poszla duzo do lasu.Moze nie tyle ze bebzon rosnie ale spadki sie [...]
[...] dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób przytyłem 2kg.Trenuje od 2 tyg 3 razy w tygodniu(pon,środa,piąt)wykonując nastepujące ćwiczenia. 1.przysiad ze sztangą na barkach(z kółkami 2x5kg) x4 8 2.wiosłowanie sztangą(2x10kg) x2 8 3.wyciskanie na barki w siadzie zza głowy(2x 5kg) x2 8 4.wyciskanie na [...]
[...] tego nadmiaru tłuszczu i uznałem, że jak poświęcę trochę kasy na jakiś środek to mnie zmotywuje żeby nie wydać na darmo pieniędzy. Nie interesuje mnie żadna dieta czy ćwiczenia. Proszę Was tylko o doradzenie dość skutecznego ale też i nie za drogiego spalacza tłuszczu, w granicach do 200zł. Nie piszcie tekstów typu "samo się nie zrobi". [...]
[...] smażonych rzeczy, słodyczy, białego pieczywa i słodkich napojów. Udało mi się zrzucić już 17 kg. Oprócz tego 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni ok 1,5 godziny, głównie ćwiczenia cardio bo zależy mi na spaleniu tłuszczu, nie chcę rozbudowywać mięśni. Chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5-9 kg (teraz ważę 69kg przy 171 cm ) jednak nie jakoś [...]
mam trzy pytania: 1. jestem w 30 dniu Aerobiczna 6 Weidera i zastanawiam sie jakie ćwiczenia robić po ukończeniu 2.Nogi rozciągajcie na 2 sposoby: w szerz i wzdłuż. Na pierwsze, to siądźcie w szerokim rozkroku (maksymalnym) i bez uginania kolan starajcie się usiedzieć jak najwięcej (najlepszym by było od 20min do godziny max., czytajcie sobie w [...]
Witam. mam broblem z moim bocznym aktonem miesnia naramiennego. Robie mase a on nie rosnie i w porownaniu do reszty ramienia wyglada smiesznie. Czy wiecie na jakie cwiczenia powinienem zwroic szczegolna uwage jak dotad na treningu robilem. wyciskanie sztangi stojac arnoldki podciaganie sztangi wzdluz tułowia odwrotne rozpietki
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam! Zastanawiam się nad wykupieniem pakietu dieta+ćwiczenia, ale nie mieszkam w Polsce i nie mam możliwości zakupienia części produktów, ani ich zamienników. Czy ktoś ma podobne doświadczenie? A może jest "na sali" Trener i podopowie mi, czy jeśli kupię dietę, da się ją zrealizować bez np. chudego twarogu i typowo polskich produktów (mam na [...]
Witam mozecie mi powiedziec czy to dobry plan. Jezeli sa jakies zastrzezenia to ewentualnie pomoc mi go poprawic. Silownia 4 razy w tyg. Pon Nogi: 4x 10-12 prostowanie nog na maszynie 4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x 10-12 suwnica 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie kaloryfer oraz mięśnie rąk (nie jak kulturysta tylko by było widać te zaokrąglenia :P) mam 18 lat mierzę 166cm ważę 65kg , A6W nie sprawia mi problemów robię te ćwiczenia 3 razy dziennie po 20 powtórzeń (zamiast 6 bo kręgosłup boli robię 50-100 brzuszków) brzuch mam twardy i po napięciu widać już lekkie efekty ale pewnie muszę [...]
Trenuje juz troche (ponad 2 lata) ale nigdy wczesniej nie stosowalem w swoich treningach tzw. pompek na poreczach. Ostatnio postanowilem wlaczyc to cwiczenie do swoich treningow i tu pojawil sie problem. Mianowicie, wedlug tego co jest napisane w atlasie sfd, jest to cwiczenie glownie na triceps. Problem polega na tym, ze ja przy wykonywaniu tego [...]
[...] powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Dało by radę podmienić ćwiczenia 6 i 7 tak aby baniaki z wodą nie były konieczne? :D czy koniecznie trzeba wykonywać ten trening 3 razy w tygodniu (nie można codziennie?) i czy rozgrzewka przed i [...]
[...] partie mięśni , nie chce się od niego spowolnić ( a wręcz przeciwnie ,chcę być jeszcze bardziesz szybki i zwinny) siłownię mam kompletną, więc mogę wykonywać wsystkie ćwiczenia . Nie wiem czy lepiej ćwiczyć na ciężarach czy typowo ze swoją wagą - ale nie wiem czy to jest lepsze czy to . Proszę o jakieś dobre odpowiedzi z waszej strony . [...]
